تعرف على ما يقوم به الشريط اللصق للعضلات

هو الآن عدة في كل مكان لأي عداء جاد عن لعبتهم - شرائط من شريط لاصق الملونة التي تزين الأسلحة والساقين والظهر وحتى العنق. إذا كنت لا تعرف بالفعل، انها تسمى علم الحركة الشريط، أو k- الشريط. المشاهدين ضبط في لماراثون لندن الأسبوع الماضي قد شهدت المنافسين لا تعد ولا تحصى الذين بدا كما لو أنهم كانوا داعين في الطلاء دايغلو.

كما أوستوباث الذي يعامل الناس مع جميع أنواع الإصابات المتعلقة تشغيل، وأنا غالبا ما يطلب المشورة بشأن كيفية استخدام بشكل صحيح K- الشريط. يتم استخدام المواد المرنة رقيقة جدا للمساعدة في الانتعاش العضلات وزيادة مجموعة من الحركة في المفاصل. من المفترض أن يؤدي التوتر الناجم عن تراجع النسيج على الجلد إلى زيادة الدورة الدموية، مما يؤدي إلى هذه الفوائد. على الرغم من أنه كان في الواقع منذ حوالي 1970s (كان يستخدم لعلاج آلام التهاب المفاصل)، فشلت الدراسات لإظهار ما إذا كان الإغاثة التي أبلغ عنها الرياضيين هو مجرد تأثير وهمي.

كما عداء حريصة نفسي، لقد استخدمت ل سلالة العجل. شعر التوتر الجلد مفيدة وعلى الأرجح أخذت ذهني من الإصابة نفسها. مع هذا في الاعتبار، لقد جمعت دليلا لتسجيل أربعة من الإصابات المرتبطة تشغيل الأكثر شيوعا التي أرى.

قبل ان تبدا

لفة 16ft الشريط عادة ما يتراوح بين £ 3 و £ 5. تأكد من أن الشريط مسبق مسبقا: قياس المبلغ الذي تحتاجه ثم تطبيقه لتنظيف، جفاف الجلد.

استخدام مقص لجولة حواف الشريط لأن هذا يجعلها أقل عرضة للقبض على الملابس.

الشريط K هو بسط جدا - للحصول على 50 في المائة التوتر، على سبيل المثال، وتمتد الشريط بقدر ما يسمح، ثم السماح لها الركود. تطبيق مرة واحدة، وإعطاء الشريط فرك. يتم تحفيز لاصقة بواسطة الحرارة، لذلك هذا سيجعلها عصا لفترة أطول.

بالطبع، دائما تسعى الرعاية الطبية أولا عندما يشتبه إصابة، ونذكر كنت حريصة على استخدام K- الشريط.

إذا كنت تحصل على الضوء الأخضر، قراءة على لمعرفة كيفية تطبيقه ...

كنيزي يفعل ذلك

المشكلة: كما هو معروف متلازمة الألم الفخذي الرضفة الركبة عداء بسبب مدى شيوعا هو بين أولئك الذين يديرون. هناك عدد من الأسباب، من اختلال التوازن في الوركين أو النواة، والعضلات المتعبة، والغضاريف البالية في المفصل، قدم مسطحة أو أحذية سيئة.

أي من هذه القضايا يمكن أن يسبب المزيد من الضغط على الركبة عند تشغيل، مما تسبب في الرضفة (الرضفة) لفرك على عظمة الفخذ (عظمة الفخذ) عند وضع أسفل.

هاو تو K-تاب إيت

❋ في حين يجلس، وقياس قطعة من الشريط طويلة بما فيه الكفاية لتشغيل أي من جانبي مفصل الركبة، فقط تحت الركبة.

❋ تصويب الساق أمامك. جعل المسيل للدموع في منتصف الشريط الداعم وقشر كلا الجانبين بعيدا، لذلك كنت عصا منتصف قطعة تحت الركبة أولا عند 25 في المائة التوتر. قشر الورقة على أي من الطرفين في حين التمسك الجانبين أسفل - قليلا مثل كنت تطبيق الجص العادي.

❋ الآن ثني الركبة إلى 45 درجة، وقياس قطعة طويلة بما يكفي لتشغيل من منتصف الفخذ إلى أقل بقليل من القطعة الأولى. قم بتمزيق الجزء العلوي من الجزء العلوي من الفخذ، ثم قم بإزالة بقية الدعم.

❋ تطبيق 50 في المائة التوتر والعصا قطعة لذلك يذهب إلى أسفل داخل الفخذ والمنحنيات قطريا عبر الجزء السفلي السفلي من الركبة، والانتهاء من الخارج من شين.

❋ لا يزال عند 45 درجة، تفعل الشيء نفسه مع قطعة ثانية، وهذه المرة العمل من خارج الفخذ إلى الداخل من شين.

الكاحل المضغوط

المشكلة: أخيل هو الوتر الذي يربط عضلات الساق إلى الجزء الخلفي من عظم الكعب. عندما تكون عضلات الساق ضيقة أو مستنفدة، يتم وضع ضغط التشغيل بشكل كبير على الوتر، وهذا هو السبب في التهاب الوتر أخيل - التهاب الوتر - هو قضية بين المتسابقين من جميع المستويات.



هاو تو K-تاب إيت

❋ الكاحل يحتاج إلى أن يكون في ظهارة كاملة، وسحب أصابع القدم نحو شين.

❋ قم بقطع قطعة من حوالي 12 بوصة وقم بترکیبھا عن طریق التمسك بنھایة من الشريط إلی الکعب.

❋ ثم سحب إلى 50 في المائة التوتر وسلس ضد الجلد كما تذهب حول كعب وتر وتر، قبل تثبيط بت النهائي، والتي لا ينبغي أن يكون أي تمتد.

❋ استخدام قطعة ثانية نصف حجم سابقتها. قم بتمزيقه في الوسط للسماح بالحركة، وبينما يحمل كلا القطعتين، امتد إلى 50 في المائة من التوتر، ووضع أفقيا في جميع أنحاء منطقة عدم الراحة، والعصا على الغايات كنت قد تمسك إلى دون أي تمتد.

لا تحصل هامسترونغ

المشكلة: سلالة أو المسيل للدموع من أوتار الركبة هو أكثر شيوعا في الرياضة المتفجرة وهذه هي العضلات التي تدفع الجسم إلى الأمام. ومع ذلك، فإنها ينظر إليها أيضا في العدائين مسافة، ويمكن أن تجعل حتى هرول لطيف مؤلم.

هاو تو K-تاب إيت

❋ يجب أن يكون على أوتار الركبة على امتداد. تحقيق هذا عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ساقك على التوالي ورفعها مع كعب ضد الجدار.

❋ قياس قطعة من الشريط الذي يمتد من فوق نقطة الانزعاج إلى اثنين أو ثلاث بوصات فوق الجزء الخلفي من الركبة.

❋ قطع عموديا أسفل منتصف الشريط، ووقف بوصتين قبل نهاية لإنشاء قطعة على شكل Y.

❋ المسيل للدموع نهاية ورقة الدعم، ووضع الجزء السفلي من Y حول بوصتين فوق نقطة من الانزعاج - وهذا ينبغي أن يكون تحت أي توتر. بعد ذلك، نهدف إلى التمسك بأي جانب من جانبي تلك النقطة اللامحة، في ظل توتر حوالي 25 في المائة.

وضع الخاص بك مرة أخرى في ذلك

المشكلة: سلالة الظهر شائعة بعد المدى الطويل. يتكون السپيناي النخاعي من عدة عضلات تعمل بالتوازي مع العمود الفقري. هم عرضة لخطر الإصابة في أي رياضة أو حركة حيث يتم تدوير العمود الفقري ثم انتقل مرة أخرى إلى موقف محايد، وهذا هو السبب في تشغيل أطول، حيث يتكرر على مدى فترة من الزمن، يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر.

هاو تو K-تاب إيت

❋ قبل التطبيق، الهزيل إلى الأمام في الوركين لتوفير تمتد لطيف من خلال العضلات، ومن ثم الوقوف.

❋ ستحتاج إلى مساعدة لذلك: قم بقياس قطعتين من الشريط من خط الحزام إلى ثلث الطريق حتى العمود الفقري.

❋ اطلب من مساعدك أن يطبق الشريط على جانب من العمود الفقري على طول العضلات عند توتر بنسبة 25 في المائة. مرآة هذا على الجانب الآخر.

❋ إذا كان هناك أي نقطة من ظهرك التي تشعر أنها تحت ضغط أكثر، وتطبيق قطعة أفقيا (لا التوتر) أكثر من ذلك لتشكيل H.